Ach, ciąża… Magiczny czas, ale niesie ze sobą również drobne niedogodności. Wśród nich jest okropny refluks żołądkowy. Ta zgaga, która psuje posiłek lub zakłóca sen w nocy, to klasyczny problem przyszłych matek.
Dlaczego jest tak powszechna? Po prostu dlatego, że ciało się zmienia, hormony szaleją, a dziecko zajmuje coraz więcej miejsca, wywierając nacisk na żołądek. Rezultat: podnosi się poziom kwasu żołądkowego i pojawia się dyskomfort! Dobra wiadomość jest taka, że istnieją rozwiązania, które łagodzą to pieczenie i zapobiegają jego codziennemu koszmarowi.
W tym artykule dowiemy się, dlaczego występuje refluks, jak go naturalnie złagodzić i jakie kroki podjąć, aby odzyskać spokój ducha. Gotowa pożegnać się z refluksem? Zaczynajmy!
Dlaczego doświadczamy refluksu żołądkowego w ciąży?
Jeśli jesteś w ciąży i odczuwasz pieczenie w klatce piersiowej, nie martw się, nie jesteś sama. To jedna z najczęstszych „przyjemności” (zamierzona ironia) w czasie ciąży. Ale dlaczego właściwie tak się dzieje?
Wybuchowy koktajl hormonów i rosnącego dziecka.
Wszystko zaczyna się od hormonów, zwłaszcza progesteronu, który rozluźnia mięśnie… ale ma też „poważną wadę” w postaci rozluźnienia małej zastawki znajdującej się między żołądkiem a przełykiem. Skutek? Kwas, który powinien tam bezpiecznie pozostać, podnosi się i pali wszystko na swojej drodze.
- A jakby tego było mało, z biegiem tygodni dziecko rośnie… i wywiera coraz większy nacisk na żołądek. Wyobraź sobie butelkę wody, którą delikatnie ściskasz: płyn w końcu się podnosi. No cóż, dokładnie to samo dzieje się z kwasem żołądkowym.
- Kiedy to się naprawdę zaczyna? Refluks żołądkowy może pojawić się w różnych okresach ciąży:
- I trymestr: Niektóre kobiety doświadczają go od samego początku, często jednocześnie z nudnościami (podwójny cios!). Wynika to głównie z wahań hormonalnych.
II trymestr:
Może on nieco ustąpić lub utrzymywać się dłużej, w zależności od nawyków żywieniowych i wrażliwości układu pokarmowego.
III trymestr:
Tak, to nie jest najprzyjemniejszy etap ciąży, ale dobra wiadomość jest taka, że istnieje wiele sposobów na jej złagodzenie. Przyjrzyjmy się im!
Jak złagodzić refluks żołądkowy w ciąży?
- Dobra wiadomość: nie jesteś skazana na zgagę aż do porodu. Istnieje wiele małych kroków, które mogą naprawdę wiele zmienić. Chodzi o to, aby nie całkowicie wyeliminować problemu (bo, bądźmy szczerzy, jest skomplikowany), ale zminimalizować go tak bardzo, jak to możliwe, aby każdy posiłek nie stał się udręką.
- Odtwarzacz wideo YouTube Nawyki żywieniowe, które warto wprowadzić (i o których należy zapomnieć)
- Bądźmy szczerzy, to, co kładziesz na talerz, odgrywa ogromną rolę. Niektóre produkty spożywcze są prawdziwymi czynnikami wywołującymi refluks, podczas gdy inne mogą pomóc złagodzić stan zapalny. Jedz małe porcje.
- Koniec z talerzami XXL! Chodzi o to, aby nie napełniać żołądka zbyt mocno na raz, aby nie pogorszyć ciśnienia. Nie spiesz się.
Jedzenie zbyt szybko to idealny przepis na chaotyczne trawienie. Dokładnie przeżuwaj i delektuj się jedzeniem.
Unikaj leżenia po posiłku.
- Odczekaj co najmniej dwie godziny przed pójściem spać. W przeciwnym razie kwasowość prawdopodobnie szybko powróci. Słuchaj swojego ciała.
- Niektóre kobiety trawią jogurt naturalny bez problemu, podczas gdy inne odczuwają natychmiastowe pieczenie. Poeksperymentuj i zaobserwuj, co działa na Ciebie, a co nie. Produkty spożywcze i napoje, których należy bezwzględnie unikać
- Istnieje dobrze znana czarna lista produktów dla kobiet w ciąży podatnych na refluks. Jeśli chcesz uniknąć budzenia się z pieczeniem w gardle, najlepiej ograniczyć je w miarę możliwości: Napoje gazowane i kawa.
- Pieniąca się i kwaśna: idealne połączenie, by podrażnić żołądek. Potrawy zbyt tłuste lub pikantne.
Pożegnaj frytki, dania z ciężkimi sosami i papryczki chili. Spowalniają trawienie i sprzyjają refluksowi.
Pomidory i owoce cytrusowe.
- Tak, są pełne witamin, ale też bardzo kwaśne. Nie są idealne, gdy próbujesz złagodzić zgagę. Czekolada.
- Tak, rzeczywiście… rozluźnia zastawkę, która zapobiega cofaniu się kwasu. Spożywaj z umiarem.
- A co z napojami? Na szczęście istnieją również napoje, które mogą złagodzić: Woda niegazowana.
Proste, ale skuteczne. Tylko unikaj picia zbyt dużej ilości na raz.
Napary.
Rumianek, lipa, lukrecja (z umiarem) – te rośliny pomagają złagodzić stany zapalne.
Mleko migdałowe.
- Doskonały sprzymierzeniec w walce z kwasowością, ponieważ ma odczyn zasadowy. Celem nie jest pozbawianie Cię czegoś, ale znalezienie tego, co działa najlepiej. Przejdźmy do naturalnych metod leczenia?
- Naturalne sposoby na zgagę Czasami, nawet przy łagodniejszej diecie i kilku modyfikacjach, refluks żołądkowy nadal występuje. Na szczęście natura ma kilka asów w rękawie, które pomogą nam się uspokoić. I nie ma potrzeby szukać skomplikowanych rozwiązań; większość środków masz już w swojej kuchni!
- Codzienne składniki, które mogą zdziałać cuda Soda oczyszczona.
- Prawdziwy babciny sposób: mała szczypta w szklance wody (nie więcej, bo grozi wzdęciem) może błyskawicznie zneutralizować kwasowość. Ananas… tak, ale z ostrożnością.
- Niektórzy twierdzą, że pomaga, inni uważają, że pogarsza sytuację. Jego naturalny enzym, bromelaina, wspomaga trawienie, ale jego kwasowość może również pogorszyć sytuację. Wypróbuj go w małych ilościach. Imbir.
- Mistrz w walce z nudnościami, doskonale łagodzi stany zapalne żołądka. Jako napar z miodem działa cuda. Cynamon.
W małych ilościach wspomaga trawienie i może zmniejszyć refluks. Idealny w postaci łagodnego naparu po posiłku.
Witamina D.
- Spora dawka słońca (lub suplementacja pod nadzorem lekarza) może wpłynąć na równowagę trawienną. Zdrowszy żołądek to mniej zgagi! Glutamina. Ten aminokwas pomaga w naprawie wyściółki żołądka. Występuje w niektórych produktach spożywczych, takich jak zielone warzywa i jajka. Medycyna alternatywna: a co, gdybyśmy spróbowali czegoś innego?Jeśli wolisz unikać konwencjonalnych rozwiązań, istnieje kilka naturalnych metod, które mogą zdziałać cuda.
- Homeopatia. Niektóre granulki, takie jak
- Robinia lub
- Nux Vomica, łagodzą refluks. Przed rozpoczęciem skonsultuj się ze specjalistą. Ziołolecznictwo.
Niektóre rośliny, takie jak prawoślaz lekarski czy melisa lekarska, są prawdziwymi sprzymierzeńcami w łagodzeniu rozstroju żołądka.
Aromaterapia.
Uważaj, nie wszystkie olejki eteryczne są bezpieczne w czasie ciąży. Ale niektóre, takie jak olejek eteryczny z rumianku rzymskiego (stosowany zewnętrznie w rozcieńczonej postaci), mogą łagodzić dolegliwości trawienne.
Naturopatia.
Dokładna ocena przeprowadzona przez naturopatę może pomóc Ci znaleźć odpowiednie zmiany w diecie i rozwiązania dopasowane do Twojego organizmu.
A potem często o tym zapominamy, ale prosty spacer po posiłku, kilka głębokich oddechów i chwila relaksu również mogą zdziałać cuda, łagodząc te uciążliwe epizody refluksu.
- Przejdźmy teraz do pozycji i postaw, które również mogą pomóc? Dostosowanie stylu życia w celu zmniejszenia dyskomfortu
- Bądźmy szczerzy: nawet przy odpowiedniej diecie i kilku naturalnych środkach, zdarzają się dni, kiedy te cholerne epizody refluksu kwasu pojawiają się niespodziewanie. Ale zanim się poddasz, wiedz, że wciąż istnieje tajna broń: postawa! Czasami prosta zmiana pozycji może zdziałać cuda. Pozycje, które naprawdę pomagają
- Jeśli po posiłku odczuwasz pieczenie, za wszelką cenę unikaj osuwania się na kanapę. Może to być kuszące, ale to najgorsze, co możesz zrobić. Kwasowość uwielbia, gdy leżysz; wykorzystuje sytuację, by wślizgnąć się jak zjeżdżalnia. Po jedzeniu pozostań w pozycji pionowej. Najlepiej odczekaj co najmniej 1,5 do 2 godzin przed położeniem się.
- Śpij z lekko uniesioną głową. Dodatkowa poduszka lub materac o skośnym kształcie może zapobiec cofaniu się kwasu w nocy.
Unikaj obcisłych ubrań.
Uwielbiamy legginsy i obcisłe sukienki, ale ściśnięty brzuch wcale nie pomaga.
- Przyjmij prawidłową postawę podczas siedzenia. Unikaj nadmiernego garbienia się, zwłaszcza po posiłku.
- Radzenie sobie ze stresem – kluczowy czynnik Niezbyt często mówi się, że stres odgrywa ogromną rolę w refluksie kwasu. Im bardziej jesteś spięty, tym bardziej cierpi Twój układ trawienny. Jeśli więc te epizody refluksu staną się codziennością, warto wypróbować techniki relaksacyjne.
- Głębokie oddychanie. Powoli wdychaj przez nos, rozciągnij brzuch, delikatnie wydychaj… To Cię rozluźni i pomoże w trawieniu.
Delikatna joga.
Niektóre pozycje (takie jak pozycja kota czy motyla) doskonale łagodzą napięcie brzucha.
Spaceruj po posiłkach.
Nie ma nic lepszego niż krótki, spokojny spacer, który wspomaga trawienie i zapobiega problemom z kwasowością.
Kiedy należy udać się do lekarza?
W większości przypadków refluks żołądkowy jest uciążliwy, ale nie niebezpieczny. Jeśli jednak odczuwasz silny ból, masz trudności z jedzeniem lub staje się on nie do zniesienia z dnia na dzień, nie wahaj się skonsultować z lekarzem. Lekarz może zaproponować odpowiednie rozwiązania (i zapewniamy, że istnieją metody leczenia kompatybilne z ciążą).
W międzyczasie wypróbuj te wskazówki i zobacz, co działa najlepiej dla Ciebie. Każda ciąża jest inna i ważne jest, aby znaleźć własną równowagę.
W skrócie: cierpliwość, dostosowanie się i współczucie dla samej siebie.
